腰痛が起こってしまったら

機能的異常が原因の腰痛は、ストレッチと筋力強化、日常生活動作の見直しです。

＊筋肉を元気にするストレッチ

ジムでの筋トレやランニングなどの運動（筋トレ）よりもストレッチ（とくに下肢）が必要です。

ストレッチで柔軟性のあるしなやかな筋肉を取り戻し、腰周りの血流を改善し、筋肉が動きやすい体を取り戻すことで腰を支える筋力が発揮できる身体に整えていくことができます。

ストレッチはリラックス効果や、基礎代謝のアップ、筋力の疲労回復を促すことも期待させれます。

☆おすすめのストレッチ：

１、背伸びの習慣からはじめる

２、骨をつよくする片足立ち１分エクササイズ

目を開けて各足片足立ちを１分を習慣にする

１分間の片足立ちは、３０分歩いたときと同じ骨への荷重刺激効果があり、骨の弱化を予防できます。

＊食事の見直し

筋肉を維持するためにタンパク質やアミノ酸、ビタミンBを積極的に取り込むことが必要です。炭水化物を減らして減量できれば腰痛は間違いなく軽減します。

 ＊腰痛の予防のためにデスクワークでのこころがけ

３０分に１度１分歩く

座り続けず１分歩くことで下半身から腰周りの筋肉をほぐし、血流を改善する

痛みの程度によって日常動作に支障がある場合は投薬も必要になりますのでただちに整形外科を受診してください。

　まずＸ線検査を行い、腰椎の配列（アライメント）や骨の異常、椎間板の変性の程度を確認します。圧迫骨折やがんの骨転移なども見逃すわけにはまいりません。ｘ線で特に病的な問題がなければ痛みの程度に応じて内服薬や外用薬を処方いたします。

　急に生じた腰痛には、コルセットで患部を安静にした上で、ロキソニンなどの痛み止めとロキソニンテープやモーラステープなどの痛み止めの外用薬を処方いたします。しかし、痛み止めが無効の場合や慢性の痛みには下行性疼痛抑制系賦活型疼痛治療剤を併用します。特に神経痛をともなった場合には神経障害性疼痛治療薬も併用いたします。ご高齢の方で、腰痛・下肢のしびれ・夜間就寝後に２回以上トイレに行く方には漢方薬を中心とした処方に切り替えます。

　治療の方向性は、患部の血流改善と筋緊張の改善、炎症の軽減です。これらの目的に対して様々な機器を用いての物理療法を行います。

　血流改善には温熱療法が有効です。当院では光治療器であるキセノンやホットパック、さらにはウォーターベッドなど使用いたします。また、低周波や干渉波などリズミカルに次から次へ押し寄せる電気刺激が血流を増やし、筋・筋膜の緊張を緩和し、疼痛緩和効果が期待できます。

　一方、坐骨神経痛などの神経痛をともなう場合には、県内にはまだ数少ない高電圧治療器を用いて神経の促通を行い、症状を緩和させていきます。

腰痛は、日々の生活スタイルが大きく影響していることが多く、同じ姿勢での仕事や作業を長時間繰り返さないように心がけていただいても、休息を取り入れて姿勢を解除することがなかなかできないのが現状であると思います。腰をほぐしたりまわすなどの体操をすることで一時的にはほぐれるものの、またすぐに症状が続きます。マッサージをうけてもその時は軽くなりますが、数時間後には再燃してしまうことはよく経験することであると思います。1日２回のラジオ体操も有効ですが、それだけでは解消されない頑固な腰痛には、当院の個別運動療法をおすすめいたします。

　当院では、患者さん一人ひとりに姿勢のチェック、体幹筋力の強化などコアマッスルのチューンアップを行うことで症状を改善をめざしてまいります。また、従来のストレッチや腹筋・背筋の強化に加えて腰や骨盤の動きを呼吸と共に調整し、脊椎のアライメント（配列）や筋バランスを正常化する自費診療でのピラティスもぜひお試しください。

＊保険診療でリハビリや投薬を受けた同じ日に自由診療であるピラティスを受けることはできませんので、あらかじめご了承ください。